Как разогнать метаболизм (обмен веществ) для похудения в домашних условиях?

Обмен веществ – фактор, от которого прямо зависит вес человек. Чем быстрее в организме происходят химические реакции, тем быстрее сжигается лишний жир. Именно медленный метаболизм является основой причиной того, что многим тяжело похудеть. Но существуют методы, как разогнать метаболизм без вреда для здоровья, чтобы предупредить возникновение лишних сантиметров на проблемных зонах.

Метаболизм – причины нарушения и последствия

Обмен веществ – это определенный ряд химический реакций, которые происходят в организме для поддержания эффективного функционирования систем и органов человека. Метаболические процессы позволяют организму полноценно развиваться и размножаться.

Химические реакции происходят под действием ферментов, а процесс распада частиц выполняется как на простые элементы так и сложные конструкции. Скорость обмена веществ влияет на количество принятой пищи.

Внимание! Вследствие некоторых факторов метаболизм замедляет свои действия, а потому пища переваривается неполноценно, ее остатки переходят в накопление подкожного жирового слоя, что со временем приводит к стремительному набору веса и сложностям в процессе похудения.

Почему происходят сбои в организме и как это влияет на повышение метаболизма:

1. Недостаточное количество калорий – вследствие вегетарианского способа жизни, частого применения диетических программ, которые приводят к истощению организма, а не похудению. Из-за этого системы и органы подвергается стрессу, что ведет к замедлению метаболизма и отложению жирового запаса.
2. Отсутствие или низкая физическая активность – клетки не насыщается кислородом в полной мере, нарушается циркуляция крови, отсутствуют процессы наращивания мускулатуры. Если мышцы не сжигают жир, то и не происходит процесса похудения, важно незамедлительно повышать метаболизм.
3. Неправильный режим приема пищи – ночные переедания, продукция фаст-фуда на обед/ужин, нет потребления овощей и фруктов, которые насыщают организм полезными компонентами. Обмен веществ переходит в стадию покоя и постепенно накапливает жировые отложения, что чревато ухудшением работы внутренних органов за счет обрастания их жировой прослойкой. Процесс похудения замедляется, даже при соблюдении диетического рациона.
4. Обезвоживание – недостаточное потребление жидкости, вследствие не запускаются процессы повышения метаболизма, что ведет к набору веса и скоплению жиров. Человеку необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды, а кофе, морсы, соки, чаи являются дополнительным источником жидкости.
5. Недостаточное количество витаминов и микроэлементов – применение диетических программ всегда сопряжено с использованием витаминных комплексов. Ведь без питательных веществ органы и системы не смогут правильно выполнять свои функции. Дисбаланс белков, жиров и углеводов ведет к расстройству метаболизма– накоплению жировой прослойки в области живота, бедер, ягодиц и прочее.

Статья в тему:

Что такое бета-каротин (Витамин А)? В каких продуктах содержится и в чем польза?

Метаболизм может быть замедлен по причине старения человека – после 35 лет нужно увеличить физические нагрузки, полноценно питаться, активно насыщать клетки кислородом, чтобы повысить обменные функции на клеточном уровне.

Важно понимать, что у женщин обмен веществ протекает медленнее, чем у мужчин, а потому прекрасной половине человечества нужно приложить больше усилий, чтобы повысить метаболизм, сохранить стройность тела и здоровый внешний вид.

На заметку! Вредные привычки могут не только создать проблемы с метаболизмом, но и ухудшить функционирования многих систем и органов человека. Важно пересмотреть образ жизни, чтобы дать возможность телу естественным образом бороться с лишними килограммами.

Немного психологии

Бывает так, что ничего не помогает похудеть и люди обращаются к врачам, думая, что не в порядке гормональный фон. Но, по статистике, большой вес из-за гормональных сбоев только у каждого тысячного пациента. И тут выходит на первый план психологическое здоровье человека. Прекрасно, что в нашем современном мире не стыдно обратиться к психологу, ведь жизнь в постоянном стрессе пагубно влияет на здоровье. И в очередной раз отвечая на вопрос, как разогнать метаболизм, скажем, что надо иметь стабильное психологическое здоровье.

Регулярные депрессии или стресс, панические атаки или апатия, чувство ненужности или ненависти, нелюбовь к себе и ощущение себя не достойным — все это звоночки расшатанной психики. А это значит, что в первую очередь необходимо заняться ей.

Как разогнать обмен веществ, имея целый «букет» психологических проблем? Один ответ: решить их. Психическое здоровье ничем не отличается от физического. Человек с растяжением голеностопной мышцы не побежит кросс.

Решить проблему душевного характера можно с помощью психолога, различных курсов, расслабляющих практик, мотивирующих и вдохновляющий книг, общаясь с единомышленниками.

Эффективные способы повышения метаболизма для похудения

Чтобы похудеть, важно запустить в организме химические реакции, направленные на устранение жирового подкожного слоя, выделения достаточного количества энергии для активизации жизненных программ.

Внимание! Рекомендуется с диетологом рассчитать суточную норму калорий, с учетом веса, пола, возраста, физической активности, текущего состояния здоровья человека.

Чтобы похудеть, необходимо разогнать метаболические процессы в теле. Первым шагом для повышения обмена веществ будет нормализация питания, подбор рациона с пользой для здоровья, без риска набрать лишние килограммы.

Режим питания для стабилизации веса и естественного похудения

Прием пищи должен быть дробным – не менее 5-6 раз в день, чтобы метаболизм не переходил в экономный режим, запасаясь жировыми отложениями. Важно не пропускать завтраки, что способствует запуску обменных реакций и приводит к естественному похудению.

Показано потреблять белково-углеводные блюда – каши, творог, бутерброды, диетические хлебцы, цельнозерновой хлеб с маслом и вареньем, компот из сухофруктов, мюсли, зеленый чай, кофе с минимальной порцией сахара.

На ускорение метаболизма влияет количество потребляемых калорий. Категорически запрещено голодать и использовать истощающие диетические программы, калорийностью менее 1200 Ккал в сутки.

Между основными тремя приемами пищи допускаются легкие перекусы – кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, обезжиренный творог. Такие компоненты будут отличными помощниками для повышения метаболизма в период похудения.

Последний прием пищи важно организовать за 3-4 часа до сна, чтобы во время отдыха восстанавливались системы и органы, а не направляли свою деятельность на переваривание пищи. На ужин желательно употреблять в небольшом количестве белки, овощи, кисломолочные изделия, чтобы не перечеркнет весь этап похудения.

Диетологи советуют раз в неделю проводить разгрузочные дни – как для похудения так и очистки организма от негативных радикалов. Это не значит, что нужно голодать, рекомендуется употреблять растительную пищу, злаковые каши, кисломолочные изделия. Организм насыщается полезными микроэлементами, а пищеварительная система «отдыхает» от переваривания «тяжелых» блюд.

Перечень продуктов для повышения метаболизма

Статья в тему:

В каких продуктах содержится витамин в17? За что отвечает и кому назначают?

Повысить обменные реакции можно с помощью определённых напитков и продуктов:

• Зеленый чай без сахара – суточная доза 3-4 чашки, особенно в утреннее и обеденное время, перед сном пить напиток не рекомендуется, во избежание активности ЦНС;
• Морепродукты – употреблять через день как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с овощами, орехами, тыквенными и льняными семечками;
• Перец – добавлять в пищу для активизации сжигания жировых отложений с целью похудения;
• Натуральный кофе – не более 2 чашек в день, благодаря кофеину будут активно расщепляться жировые отложения, что ускорит метаболизм;
• Грейпфруты – повышает метаболизм природным образом, источник естественного похудения. На основании этого продукта разработаны многие диетические программы (цитрусы содержат витамин С, который защищает клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды, уничтожают болезнетворные бактерии);
• Белковые продукты – мясо, рыба, яйца, творог, сыр твердых сортов (в составе рациона такой показатель должен быть не менее 40%, 30% — растительная пища, а остальные 30% — жиры и углеводы);
• Натуральный яблочный или винный уксус — полезно употреблять в разбавленном виде (20 мл на 200 мл воды натощак) или заправлять салаты с целью похудения и повышения метаболизма;
• Корица – снижает уровень глюкозы в крови, нормализует липидный обмен, помогает сжигать подкожные отложения, показано добавлять специю в кофе, чай, вторые блюда, салаты;
• Бобовые и злаковые каши – полезный продукт на завтрак в любом возрасте, можно сочетать со ржаным хлебом, мясом, протушенными овощами.

Чтобы избежать обезвоживания систем и органов при повышении метаболизма в период похудения важно пить в день не менее 2-2,5 л чистой воды. При употреблении холодной жидкости организм тратит больше энергии для ее подогрева, однако нельзя увлекаться этим процессом, чтобы не заработать ангину.

Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть Jumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию Reproducibility study for free-breathing measurements of pyruvate metabolism using hyperpolarized (13) C in the heart .

Физически нагрузки при похудении

Спорт несомненно способствует похудению, активизирует обменные процессы. В домашних условиях для повышения метаболизма можно выполнять разнообразные простые упражнения – прыжки, махи ногами, приседания, хождение по ступенькам и прочее.

Внимание! Даже 10-минутная утренняя разминка позволит запустить метаболизм и усилить его действие по отношению к жировым отложениям. Однако, заниматься нужно каждый день, натощак, перед завтраком.

Максимально полезны для похудения и повышения метаболизма силовые нагрузки – упражнения на накачивания пресса, комплекс с гантелями, фитнес. Аэробные нагрузки для улучшения метаболизма:

• Плаванье брасом;
• Бег с ускорением;
• Упражнения на велотренажере.

После физических нагрузок показан контрастный душ, как дополнительное средство ускорения метаболизма на этапе похудения. После водной процедуры необходимо тщательно вытереться полотенцем, чтобы активизировать кровообращение в подкожных слоях эпидермиса.

Регулярно занимайтесь аэробикой

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

Если вы хотите похудеть или достичь определённых успехов в фитнесе, вам может потребоваться ещё больше времени, которое вы обычно отводите на спорт. Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете — тем больше пользы.

Фото: istockphoto.com

Образ жизни для повышения метаболизма

Чтобы избавиться от лишних килограмм и повысить метаболизм нужно пересмотреть образ жизни, внести в него коррективы, которые поспособствуют не только похудению, но и улучшению работы внутренних систем и органов.

Статья в тему:

Продукты с наибольшим содержанием цинка. Польза и вред Zn

Основные постулаты для повышения обмена веществ:

1. Полноценный отдых – не менее 8 часов в сутки, при этом нужно постараться создать такую атмосферу, чтобы тело отдыхало, а не «терзало» себя из-за волнений, переживаний, переработки пищи и прочее.
2. Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление кофеина, продукции фаст-фуда, курение, алкоголь, наркотики, что приводит к обезвоживанию организма и ухудшению работы метаболизма.
3. Изменение взглядов на стрессовые ситуации – важно избавиться от преждевременного волнения из-за какой-либо ситуации, уметь принимать стресс как источник определенных изменений в жизни человека, учиться делать правильные выводы, а не изводить нервную систему.
4. Повышение иммунитета с помощью витаминов и микроэлементов – принимать поливитаминные комплексы, вводить в меню свежие овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные, белковые продукты для естественного насыщения органов полезными компонентами, особенно в период похудения.
5. Отказаться от суровых диет с калорийностью меньше 1000 ккал. В таком случае мозг не будет давать сигнал организму запасаться жировыми отложениями, вследствие – стабилизируется вес, корректно будут работать внутренние органы.
6. Посещение бани, сауны – паровой обмен ускоряет процессы расщепления жировых отложений, способствует повышению энергетического баланса. Важно пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
7. Массаж — вакуумными банками, медовый, шоколадный, горчичный, водорослевый. Регулярные сеансы помогут повысить метаболизм и избавиться от «апельсиновой корочки».
8. Прогулки на свежем воздухе – лучше всего выбирать места вдали от трасс и массового скопления людей (парковые зоны, речка, лесополосы). Свежий воздух тонизирует и приводит в норму энергетический баланс, повышает обмен веществ и насыщается клетки кислородом.
9. Экстремальные развлечения – позволят раскачать метаболизм с помощью гормона адреналина, который активизируется в процессе возбуждения организма.
10. Секс – доказано, что во время любовных утех затрачивается значимое количество энергии, клетки обогащаются питательными элементами, что благоприятным образом сказывается как на самочувствии, так и естественном похудении.

Чтобы повысить метаболизм и иметь стройное тело не менее важно быть оптимистом, получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, научиться правильно расслабляться после тяжелого трудового дня, не зацикливаться на мелочах и переживаниях. А горячая ванна с эфирными маслами, ароматерапия, самомассаж, обертывания, йога помогут в этом.

Как проходит обмен веществ?

Химические процессы начинаются в организме, как только в него поступает пища – источник энергии. Медики называют совокупность процессов расщепления метаболизмом. В состав сложного синтеза входят промежуточные реакции. Различают две ступени метаболизма:

1. Анаболизм – цепочка превращения (синтеза) простых молекул в сложные. Это процесс накопления, строительства мышц и тканей, при котором углеводы переходят в жир, неизрасходованные жиры отложатся «про запас», привнося в жизнь индивидуума немало огорчений и отчаянных попыток похудеть.
2. Катаболизм (энергетический обмен) – обратная химическая реакция: сложные молекулы «нисходят» до простых, усваиваясь организмом. За скорость катаболических реакций в организме отвечают гормоны.

При сбалансированном метаболизме здоровый организм слаженно вырабатывает энергию, делая необходимые запасы для построения тканей, связок, мышц. В этом случае человек пышет здоровьем, он строен, подтянут, мышечный корсет уверенно поддерживает внутренние органы. Стоит замедлиться процессам – вы получаете обратный результат.

Препараты для повышения метаболизма

Повысить обменные процессы с целью похудения можно с помощью специальных аптечных препаратов, принимать их по рекомендации доктора, согласно установленной дозировки и длительности курса.

Популярные растительные препараты – Лида и Турбослим, богаты натуральными компонентами (тыквенный порошок, клетчатка, батат, гарциния, гуарана), придают организму сытость и бодрость вне зависимости от количества поступаемой пищи.

Лида

Турбослим

Внимание! Запрещено использовать такие средства детям, подросткам, беременным, кормящим, а также при расстройствах ЦНС, пищеварительного тракта, сердечных заболеваний.

Среди анаболиков для повышения обмена веществ используются препараты Данабол, Анавар, а для нормализации метаболизма подойдут таблетки Глюкофаж на основе женьшеня, кофеина, зеленого чая.

Данабол

Анавар

Глюкофаж

Ешьте больше острого

Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут ускорить метаболизм. Приготовление пищи с добавлением столовой ложки нарезанного красного или зеленого перца чили может усилить обмен веществ. Эффект, конечно, временный, но если вы часто едите острую пищу, польза может возрасти. Однако помните про то, что от острой пищи может страдать желудок.

Фото: istockphoto.com

Лекарственные сборы для похудения и повышения обменных процессов

Наряду с аптечными средствами для снижения аппетита при похудении активно применяются лекарственные травы, с минимальным количеством побочных действий и противопоказаний.

Растительные сборы для похудения и повышения метаболизма:

1. Подготовить в равном количестве мелису, петрушки, кору дуба, тысячелистник, можжевельник, фенхель. Залить 2 стаканами горячей воды, настоять около часа и принимать в теплом виде по 150 мл 3 раза в сутки.
2. Заварить чай из травы череды классическим образом, настоять и принимать 3 раза в день по 200 мл. Чтобы избавиться от горечи можно добавить в состав чайную ложку меда.
3. При регулярном использовании петрушки можно улучшить пищеварение, вывести из организма токсины, избавиться от лишней жидкости, что приведет к устранению отечности. Траву можно добавлять в салаты, первые, вторые блюда, делать морсы, гарниры.
4. Крушина и корень лопуха в измельченном виде помогут очистить внутренние органы от вредных радикалов – смешать по ложке сырья, залить стаканом кипятка, выдержать под крышкой 30 минут и употреблять утром и вечером по 200 мл. Каждый раз делать новый отвар.

Во время процесса похудения еда должна быть полезной и бодрящей, только так получится быстрее избавиться от лишних килограмм и нормализовать метаболические реакции. Важно активно заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе.

Придется немало потрудиться, чтобы повысить обмен веществ, зато впоследствии стройное тело, прекрасное настроение и отсутствие проблем со здоровьем Вам обеспечено!