Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.
Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.
Польза орбитрека для похудения
Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.
Орбитрек обладает рядом полезных свойств:
- Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
- Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
- Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
- С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
- Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
- Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.
Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.
Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера. А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.
Как выбрать орбитрек
Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.
Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:
- Шаговая длина. Слишком длинный или слишком короткий шаг может не только принести неудобства, но и привести к травме. Лучшим вариантом будет эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага.
- Расстояние между педалями. От расстояния между педалями зависит безопасность. Расстояние между педалями должно быть не слишком большим, поскольку оно будет давать лишнюю нагрузку на суставы ног. Чем ближе расстояние между педалями к естественному положению ног при беге (не менее 10 мм), тем лучше.
- Система сопротивления. Эллиптические тренажеры могут иметь механическую или магнитную систему сопротивления. Магнитная система более практична, поскольку в механической системе ремень маховика изнашивается и приходит в негодность. Магнитный обойдется на пару тысяч дороже, но и прослужит дольше.
- Плавность хода. Плавность хода тренажера обеспечит комфорт на занятиях, а также предотвратит возможные растяжения мышц.
- Надежность производителя. Обязательно следует изучить документацию на выбранный тренажер, чтобы избежать подделки, которые мало того, что отличаются некачественным механизмом, но и могут причинить серьезный вред здоровью.
Всем ли можно заниматься
Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:
Читайте также:
- у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
- с болезнями сердца;
- у которых обнаружены злокачественные новообразования;
- с больными суставами;
- с инфекциями в стадии обострения;
- с диабетом.
Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.
Что такое Орбитек?
На данный момент существует огромное количество спортивных тренажеров при помощи которых можно успешно корректировать свою фигуру, либо снижать вес. Но зачастую они либо занимают много места, в особенности если работают в связке с другими тренажерами, либо стоят достаточно дорого. Разумеется, можно ходить в спортивный зал, но к сожалению, далеко не у всех есть достаточно свободного времени для этого.
Орбитек, или же эллиптический тренажер, так как движения занимающегося на нем спортсмена осуществляются по эллиптической траектории, сочетает в себе элементы степпера, беговой дорожки и велотренажера. Орбитек относится к кардиотренажёрам, тренируя различные виды мышц, в том числе сердечную, но при этом бережно относясь к суставам. Что позволяет заниматься на Орбитеке пожилым людям, либо с проблемными суставами.
Орбитек обладает как достоинствами, таки недостатками. Рассмотрим их кратко:
Достоинства:
- Занятия на Орбитеке заставляют работать глубоко расположенные мышцы пресса, в результате чего происходит уменьшение объёмов живота и талии, а также формулируется красивая форма.
- Орбитек эффективно прорабатывает четырёхглавые мышцы, расположенные на внешней и внутренней стороне бедер, что позволяет работать с проблемными зонами ягодиц и бедер, устраняя избыточные жировые отложения;
- Орбитек позволяет дать нагрузку на икроножные мышцы и подколенные сухожилия, что формирует правильную, красивую форму ног.
- В результате регулярных занятий формируются рельефные мышцы, увеличивается сила и выносливость.
- Происходит тренировка сердечной мышцы, улучшается работы органов дыхания, оптимизируется обмен веществ.
- За счет того, что органы тренажера двигаются по эллиптическим траекториям, суставы испытывают минимальную нагрузку, что позволяет тренироваться даже людям, которые страдают от болезней суставов.
- В процессе тренировки можно изменять наклон тела, за счет чего меняется нагрузка на мышцы тела.
- Тренировки на эллиптическом тренажере улучшают координацию движений, ловкость, растет двигательная активность. Все это в совокупности ведет к сжиганию лишних калорий, и как следствие к похудению.
Недостатки:
- Существуют определенные противопоказания медицинского характера, к примеру, нельзя заниматься на Орбитеке людям с повышенным давлением, болезнями сердца, онкологическими заболеванием, диабетом.
- Заниматься следует в спортивной, облегающей одежде, так как из-за конструкции тренажера, при использовании свободной одежды, ее края могут попасть между движущимся частями тренажера, что повлечет за собой травмирование занимающегося.
- Орбитек является достаточно габаритным тренажёром, и будет занимать много места.
- Не следует перенапрягаться на тренажере, это может причинить значительный вред здоровью.
Как проводить занятия дома
Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.
Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.
Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.
Орбитрек
Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.
Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.
На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.
О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:
Соблюдение техники безопасности
Конструкция эллипсоидного тренажера продумана до мелочей и при соблюдении инструкции риск получения травмы сведен к минимуму. Однако если занимающийся переоценивает свои силы, игнорирует рекомендации, то возможны неприятные последствия. У человека может закружиться голова, начаться тахикардия, возникнуть затяжная боль в мышцах и суставах. Поэтому каждый худеющий должен знать, что:
- Нагрузку увеличивают постепенно от тренировки к тренировке.
- Во время ходьбы руками держатся за неподвижные поручни установки.
- Находясь на орбитреке, вес тела распределяют равномерно.
- На педали давят всей ступней, не становясь на носки.
Сколько должна длиться тренировка
Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.
Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.
Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.
Интервальные тренировки на эллиптическом тренажёре
Пример 1
- Разминка – 5 минут шага на тренажёре в комфортном темпе.
- Основное время работы – 7 минут. Каждую минуту сопротивление тренажёра поднимается на одно деление. Необходимо стараться двигаться в одном и том же темпе (желательно заниматься под музыку, чтобы не сбиться с ритма).
- Завершение тренировки – 7 минут. Каждую минуту сопротивление снижается на одно деление, при этом скорость вращения педалей нужно постепенно увеличивать с каждой минутой.
- Заминка – 5 минут шага на тренажёре в комфортном темпе.
Советы и рекомендации
Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:
- Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
- Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
- Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
- Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
- Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
- Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
- Самое идеальное время для занятий – утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
- Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.
Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.
Рекомендуем прочитать об эллиптическом тренажере для похудения. Вы узнаете о пользе эллиптического тренажера, правилах занятий на тренажере и длительности тренировок. А здесь подробнее о беге на дорожке для похудения.
Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.
Виды тренажеров
По расположению маховика можно выделить следующие разновидности тренажёров:
- Переднеприводные;
- Заднеприводные;
- С центральным расположением маховика.
Переднеприводная конструкция тренажера отличается крайне неустойчивостью, что частично компенсируется тяжелым маховиком. Нужно сказать, что переднее расположение маховика является вынужденным, так как заднее расположение маховика запатентовано фирмой Precor, в результате чего другим производителям приходится идти на ухищрения чтобы производить эллиптические тренажеры.
На рисунке представлен переднеприводный Орбитек
Заднеприводные эллиптические тренажёры являются классическими, для них характерен максимально плавный и длинный ход педалей. Кроме того, рычаги обычно монтируются к педалям, что позволяет тренировать также и мышцы рук.
На рисунке представлен заднеприводный Орбитек
Модели с центральным расположением маховика появились совсем недавно, и для них характерная высокая устойчивость при тренировках, что делает тренировки наиболее комфортными.
На рисунке представлен Орбитек с центральным маховиком
По видам сопротивления выделяются:
- С механическим сопротивлением;
- С магнитным сопротивлением;
- С электромагнитным сопротивлением.
Первый вариант самый конструктивно простой. И как следствие доступный для покупателей. В конструкции используется ременной привод для маховика, нагрузка регулируется специальной рукоятью.
Из недостатков следует упомянуть быстро изнашиваемый ремень, высокую шумность работы.
Из достоинств: компактность, автономность, невысокую цену.
Во втором варианте нагрузка осуществляется за счет использования мощных магнитов на маховик. Нагрузка регулируется в широких пределах. Такие тренажеры относятся к среднему ценовому уровню.
В третьем варианте нагрузка на маховик осуществляется при помощи электромагнитного поля, которое управляется бортовым компьютером. Главным достоинством такие тренажеров является огромное количеством встроенных программ для похудения и тренировок, плавность хода, высокая эффективность.
Минус один, но очень весомый – очень высокая стоимость.
Полезное видео
О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:
Похожие статьи
- Степпер для похудения: эффективен ли, польза…
Простой степпер для похудения может дать отличные результат. Его польза также ощутима для всего ОДА. Специальные упражнения подкачают ноги, эффективно помогут избавиться от жира. Важно разобраться, как проводить занятия дома, в том числе на мини-степпере. Читать далее
- Велосипед для похудения: как с помощью домашнего…
Использовать велосипед для похудения можно и дома. Для этого нужно выбрать домашний тренажер. Тренировки и езда на нем помогут избавиться от живота, укрепить ноги. Читать далее
Какие нюансы следует учитывать при выборе?
Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.
Максимальная нагрузка, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.
Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.
Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.
Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.
Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.
Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.
В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.
