Пищевой дневник – ценный помощник при похудении. Скачать образец.

Подробности

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com, в этой статье хочу вам рассказать о пищевом дневнике. Поговорим о том, как эта чудо-тетрадка станет незаменимым помощником вам на извилистом пути похудения. Используйте советы, представленные в данной статье, и у вас появятся все шансы добиться успеха в похудении.

Оооочень полезные статьи к абзацу:

• Основная причина лишнего веса
• Неправильное отношение к еде – причина лишнего веса
• Причины лишнего веса или почему я поправляюсь

Если вы набираете лишние килограммы, на это есть определенные причины. Очень часто к прибавке веса приводят несколько причин, ваша задача выяснить их. Приступая к выбору способа похудения (а это диетический рацион питания, индивидуальный вид физических упражнений и т.д.) первым делом нужно определить источник набора веса. В противном случае после похудения вы вернетесь к прежнему образу жизни, и ваши потерянные килограммы вернутся к вам снова.

Как определить, почему вы поправляетесь?

Для этого вам нужно:

1. Набраться терпения.
2. Завести пищевой дневник.
3. Принять правду о себе.

А теперь по каждому пункту подробнее.

Что такое пищевой дневник

Для тех, кто раньше не сталкивался с подобным, ведение записей о том, что и когда съел, дело непривычное и несколько странное. Однако ничего необычного в этом нет. Дневник питания и тренировок – это незаменимая вещь для спортсменов, занимающихся в зале на результат. Ведь чтобы обрести идеальную фигуру, нужно учитывать, сколько вы едите и что именно. А как это сделать? – Только записывая в тетрадь съеденное за день. Потом вы сможете проанализировать эти данные и понять – все ли вы правильно делаете и нужно ли что-то убирать из рациона или, может, добавлять. Поэтому дневник питания худеющих обязательно должен стать одним из ваших основных «аксессуаров».

Дневник правильного питания для похудения дает возможность узнать следующее:

• много или мало вы съедаете за день;
• сколько калорий потребляете;
• сбалансировано ли у вас количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Кроме того, это еще один способ борьбы с желанием съесть что-то вредное. Вам ведь вряд ли захочется записывать в тетрадь калорийный кусок торта?

Заведите пищевой дневник.

Эта тетрадь заменит вам диетолога, именно пищевой дневник подскажет источник ваших лишних килограммов. Именно он найдет этого подпольного врага, который губит вашу прекрасную фигуру каждый день и именно он научит вас дисциплине и самоанализу.

Как воспользоваться силой этой чудо-тетрадки или как правильно вести пищевой дневник для похудения, чтобы получить максимальный эффект в коррекции веса?

Перед тем, как выбрать способ похудения, вам нужно сделать анализ вашего питания и образа жизни в целом до похудения. Вы можете завести обычный блокнот или тетрадь и записывать туда все что вы кушаете и пьете в течение дня, а также укажите вашу физическую активность по минутам, свое настроение и самочувствие.

Описывая каждый свой день в течение одной недели в этом дневнике, у вас сформируется детальная картина вашего образа жизни, и вы узнаете много интересного о себе:

• — какое количество еды и напитков вы употребляете в день;
• — как часто бываете активными физически и сколько проводите времени сидя за компьютером или телевизором.
• — сможете легко узнать, сколько энергии вы употребляете с едой и сколько тратите при определенных видах физической активности.
• — какая пища преобладает в вашем рационе и насколько вы привязаны к еде.

Когда вы держите информацию в голове, ваш разум может создавать такие сценарии, которых не существует на самом деле. Но когда у вас есть ежедневные записи, вы владеете реальностью и можете рассуждать белее логично и объективно.

Когда вы ведете записи, вы создаете совершенно другую картину, целостную и реальную. Вы смотрите на вещи другими глазами, оцениваете все по-другому и способны решить проблему наилучшим способом.

После того как сформируете картинку своей ежедневной жизни в этом дневнике и проанализируете свое поведение, продолжайте работать с дневником для введения записей во время похудения.

Выбрав, по своему мнению, наилучший способ похудения, вы будете переносить его на страницы этого дневника (меню, физические упражнения, свой режим дня и т.д.), что позволит полностью контролировать ситуацию.

Я разработала такой дневник, который для меня стал очень удобным в использовании и помог мне добиться результатов в похудении. Охотно делюсь его страницами с вами. Надеюсь, что он станет большим помощником для вас и поможет добиться поставленных целей.

Я по-разному пыталась вести записи своей диеты, перепробовала много способов и методов. Кое-что придумывала сама, что-то подсмотрела в интернете, какие-то полезности подсказали худеющие подруги. Информации много, мне осталось только систематизировать полученные данные и выложить их в удобном и понятном виде. Надеюсь, у меня получилось. И теперь вы можете скачать этот пищевой дневник и интегрировать его в свое похудение.

Скачать дневник можно совершенно бесплатно, только укажите свой электронный адрес, куда должен прийти дневник и подробная инструкция по его применению. Этот важный инструмент откроет для вас целостную картинку себя и своей жизни.

Как вести пищевой дневник.

Пару слов о том, что внутри.

• Данный пищевой дневник разделен на разделы, что упрощает его ведение, да и разбивает на определенные этапы ваше похудение. Каждому разделу отведена отдельная страница, что опять же удобно, вы распечатываете только то, что вам необходимо и формируете пищевой дневник, который подходит лично для вас.
• Заполнение дневника интуитивно понятно, но на всякий случай есть подробная инструкция с картинками и примерами.
• В таблицы заносятся различные данные о вашем питании, физической активности, калории, полученные и затраченные, белки жиры, углеводы и др. В конце определенного периода легко все это подытожить и сделать соответствующие выводы.
• Есть раздел для фиксации ваших результатов. Графики помогут увидеть изменения вашего веса и размеров, и с какой скоростью происходят перемены в вашем теле. Что опять же будет воодушевлять и мотивировать вас.
• Кстати, о мотивации. Для этого тоже есть свой раздел. Мне он очень нравится.

Подсмотреть страницы пищевого дневника.

Если на картинку-эскиз нажать она увеличится.

Как правильно вести дневник

Если вы ни разу до этого не контролировали то, что едите, то ведение записей может показаться чем-то сложным. Но все, скорее всего, окажется проще, чем представляется, особенно, если найти и скачать возможно здесь.

Впрочем, можно дневник питания составить и самому, оставив в нем те пункты из примеров, которые нужны именно вам. А вот в том, как его правильно вести, есть некоторые общие правила – они подойдут всем, независимо от цели такого контроля за съеденным.

Итак, как вести пищевой дневник:

• продукты или блюда всегда пишите в столбик – а в соседнем указывайте их количество в граммах;
• отдельный столбик – это количество съеденных калорий;
• по каждому блюду или продукту расписывается количество жиров, белков и углеводов;
• также нужно записывать время приема еды, чтобы понять, как регулярно вы питаетесь, и как это влияет на ваше самочувствие;
• при сахарном диабете обязательно указывайте гликемический индекс блюда или продукта;
• записывайте съеденное сразу же после обеда или ужина, а не вечером перед сном.

Такой дневник на каждый день должен стать привычкой – то есть заполнять его нужно ежедневно, а не пытаться «вспомнить все» раз в неделю. Понятие «я веду дневник» подразумевает под собой регулярность и ежедневность таких записей.

Бумажный дневник

Вы можете просто купить обычную тетрадь или блокнот – и подробно записывать туда все о том, что едите. В целом, это один из наиболее востребованных методов – даже несмотря на то, что технологии уже шагнули далеко вперед. Тем более, многим людям привычнее именно записи от руки, а не их электронная версия. Для «моральной» поддержки можно купить книгу Королевой о правильном питании и контроле над ним.

Плюсы метода:

• простота и быстрота заполнения;
• можно делать пометки на полях в течение дня;
• такой дневник для похудения не нужно заряжать, в отличие от смартфона.

Минусы:

• нужно брать его с собой, а это – дополнительное место в сумке;
• сложность с подсчетом калорий – онлайн это сделать проще, ведь все считается автоматически;
• есть риск того, что в ручке не вовремя закончится паста.

Можно вести записи и в обычной тетради, а можно купить специальный тренировочный дневник – он подойдет и для контроля съеденного, и тренировок. Кроме того, вы можете скачать бесплатно образцы дневников для питания, чтобы организовать свой по определенному образцу.

Примите правду о себе.

Остается один только вопрос, а готовы ли вы узнать правду о себе и о своем поведении? Что вы готовы сделать, чтобы измениться и преодолеть ненастные килограммы. На что вы готовы, чтобы получить «новый образ себя»? Для этого вам нужна информация и поддержка.

Сайт dietaLegko.com содержит много полезной информации для тех людей, которые хотят похудеть:

— вы можете научиться создавать для себя диетическое меню, используя диетические рецепты или уже воспользоваться готовыми вариантами меню с подсчитанной калорийностью и подобранными размерами порций;

— вы можете узнать какие продукты можно употреблять, а какие нельзя есть при похудении;

— вы также можете воспользоваться мои планом похудения, благодаря которому я смогла похудеть более чем на 20 кг за полгода.

— вы можете получить полный подробный курс похудения в виде электронных книг «10 шагов к стройности, живя вдохновенную жизнь» и «Диетическая кухня. Рецепты на каждый день». Чем это удобно:

• книги всегда будут у вас под рукой;
• можно распечатать материалы, если вы любите листать страницы, подчеркивать важные места, делать пометки на полях и возвращаться к важным моментам при необходимости;
• можно читать книгу в дороге или в любимом кресле со своего смартфона, когда нет возможности подключиться к интернету;
• еще глубже воспринять важную информацию, так как у многих лучше работает визуальная память.

Я подробно рассказала о пищевом дневнике, и показала в картинках, как правильно организовать работу с этим полезным инструментом. Осталось только прочитать и применить.

Желаю вам успеха на пути к поставленной цели!

Похожие материалы:

• Ваши обязательные помощники при похудении.
• Какие процессы происходят в организме человека при похудении.
• Как заставить себя худеть? Как начать худеть прямо сейчас?
• Как худеть и получать удовольствие.

Рекомендуем почитать

Тэги: пищевой дневник , процесс похудения

Онлайн-дневник

Вы также можете вести свой дневник в режиме онлайн – регистрируясь на специальном сервисе. В чем-то они схожи с приложениями для смартфона, только скачивать на телефон ничего не нужно.

Преимущества:

• в таких дневниках всегда предлагают образец для заполнения, подробно рассказывая что и как писать;
• автоматический подсчет калорий и БЖУ;
• дополнительные функции, позволяющие улучшить систему питания;
• данные сохраняются в архив, который точно не займет место в памяти ПК или смартфона.

Недостатки:

• нужен доступ к ПК или ноутбуку, а это возможно не всегда;
• «зависимость» от интернет-подключения.

Сегодня это все, что мы хотели рассказать вам о дневниках питания. Понравилась наша статья? -Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях! А также подписывайтесь на наш блог, чтобы всегда быть в курсе полезной информации! Будьте здоровы!

Виды дневников для похудения

Для начала вам нужно определиться, в каком виде вы будете вести записи. Суть одна и та же, но есть некоторые нюансы, которые накладывают отпечаток на форму заполнения и удобство.

Бумажный вариант

Для него понадобится обычный блокнот (тетрадь) и ручка (карандаш). Многие считают, что такой способ ведения записей уже устарел, хотя все относительно. Для кого-то такой способ, наоборот, очень удобен. И на то есть несколько причин.

Во-первых, блокнот с ручкой всегда можно иметь при себе и в любой момент вносить запись. Во-вторых, на бумаге удобно делать личные пометки (например, сделать отметку о стрессовой ситуации). К плюсам также относится то, что бумажный блокнотик не требует подзарядки или доступа в интернет.

Есть, конечно, некоторый минус. При таком методе ведения записей не получится автоматически подсчитать калорийность, количество БЖУ в продуктах и энергозатраты. Для расчетов требуются специальные пищевые таблицы. Но итоговую работу можно сделать в конце дня в спокойной домашней обстановке с калькулятором в руках.

Читайте на страницах m-Figura:

Мнение специалистов — помогает ли похудеть дробное питание?

На компьютере

Те, кто любит, чтобы все было оформлено ровно и красиво, выбирают вариант ежедневника в компьютерной программе. В этом случае очень удобно вести дневник подсчета калорий. Не нужно вручную на калькуляторе считать энергозатраты и количество БЖУ.

Именно компьютерный вариант пришел на смену бумажным таблицам питания. Однако в настоящее время такие программы-ежедневники редко скачивают. Причина в том, что современные операционные системы их не поддерживают.

Можно, конечно, создать файл в MS Excel и программа будет сама вести расчет по заданным формулам и подсчитывать сумму в столбцах и строках. Но это будет такая же таблица, что и в предыдущем варианте, только электронная. Насколько это удобно, каждый решает сам.

И все-таки минусы компьютерного оформления существуют. Во-первых, не всегда есть возможность сразу вносить данные в пищевой дневник, придется держать информацию в памяти. Во-вторых, стандартные таблицы калорийности и БЖУ также будут нужны, как и в случае с бумажным дневником похудения. И, в-третьих, компьютер – это техника, которая хоть и редко, но ломается. И если вы не успели сохранить данные в дополнительном месте, есть риск, как минимум, отложить ведение записей и, как максимум, потерять их безвозвратно.

Мобильное приложение или онлайн дневник

Учитывая все минусы двух предыдущих способов ведения записей, многие выбирают онлайн ежедневники. И здесь есть два пути – скачать приложение на телефон или пользоваться услугами подходящего сайта по похудению.

Мобильное приложение более продвинутый и облегченный способ. Вести дневник питания для похудения с его помощью очень удобно. Не требуется обращаться к таблицам калорийности, не нужно ничего распечатывать и рассчитывать, нет привязки к компьютеру. Система сделает все за вас сама. А так как телефон всегда находится рядом, можно без проблем заносить данные. Примеры мобильных приложений — дневников для похудения с расчетом калорий состава еды:

• FatSecret
• Appeus
• DSD
• MyDietDiary

Многие приложения, работающие как календари похудения, имеют и дополнительные функции. Например, в них можно рассчитать индивидуальную ежедневную норму воды, калорий и БЖУ по своим данным (весу, полу, возрасту, профессии), индекс массы тела. Кроме того, можно получить наглядные графики и диаграммы потребленных и потраченных килокалорий, поступивших с пищей питательных веществ и многое другое.

Есть у онлайн дневников и свои «подводные камни». Не если не учитывать необходимость регулярной подзарядки устройства, то на первый план выходит минус самого приложения. В его базе может не оказаться данных по тому блюду, которое вы съели. И в этом случае продвинутое приложение предложит вам вручную внести данные по ккал и БЖУ в библиотеку, а примитивное не предложит и этого.

Есть еще один минус. Не все онлайн-блокноты сохраняют данные. То есть информация на текущий день у вас будет, а вот на неделю уже может и не быть. Последние моменты весьма проблематичны, так как заставляют худеющего часть работы делать самостоятельно. Именно из-за этого многие предпочитают заполнять данные в тетради или вести дневник питания и тренировок онлайн на сайте.

Если ваш выбор выпал не на мобильное приложение, а на сайт, то обратите внимание не только на обширность базы и технические возможности по ведению дневничка, но и на наличие мобильной версии у сайта. В противном случае вы будете зависеть от компьютера.

В большинстве случаев подобные сервисы не предоставляют возможность учета тренировок, то есть они созданы исключительно по типу пищевых дневников. Правильные ежедневники похудения имеют комплексный характер. Вполне возможно, что в ближайшее время такие электронные модели будут созданы.

Как вести дневник питания онлайн и нужен ли образец заполнения? В принципе в этом вопросе не возникает сложностей. Инструкции очень просты и разобраться в них можно за несколько минут.

Как вести дневник питания для похудения и зачем. Образец для заполнения

Здравствуйте, дорогие читатели psifak.com! На этот раз я решила разобраться в актуальном для многих вопросе: как вести дневник питания, чтобы похудеть и держать себя в форме.

Дневник питания – не новая тема для меня. Пару лет назад я пыталась его вести, но не до конца продумала ритуал привычки (подробнее и простым языком о ритуалах написано в книге «Просто космос» Катерины Ленгольд) и быстро «остыла» к этому. Сегодня я беру на вооружение не только имеющуюся в Интернете информацию о том, как правильно вести дневник питания, но и свои ошибки.

Если для вас актуален вопрос похудения и поддержания себя в форме – эта статья станет очень полезной.

Зачем вести дневник питания? Что это дает?

При помощи регулярных записей, вы сможете определить очень важные вещи, которые помогут достичь поставленной цели и поддерживать результат. Например узнаете:

1. Почему вы не можете сбросить вес
2. Почему поправляетесь
3. Какие продукты в вашем меню являются доминирующими
4. Что нужно скорректировать в питании, чтобы похудеть
5. Сколько раз в день вы принимаете пищу и в каких объемах
6. Сколько калорий вы употребляете в обычном режиме
7. Какое влияние на ваш организм оказывают те или иные продукты.

Таким образом, можно сказать, что дневник питания – основополагающий инструмент на пути к нормальному весу и стройной фигуре.

Наберитесь терпения.

Это очень важный пункт от него зависит 80% вашего успеха. Многие, желая похудеть, не анализируют свои действия, не проявляют терпения, не достигают поставленной цели и бросают дело при первых трудностях и неудачах. А правильно нужно сделать так – терпеливо заняться самоанализом, найти ошибки и добиться желаемых результатов.

Именно по этой причине люди ищут разнообразные «волшебные чудодейственные средства для похудения», покупают их в три дорога, для того чтобы переложить на них всю работу, ответственность и терпение, а в случаи неудачи легко отказаться от такого способа.

«Похудение это процесс, который требует самоанализа, дисциплины и терпения»

Как правильно вести дневник питания?

• Удобнее всего создать дневник в формате exсel или word, и заполнять его один раз в сутки примерно в одно и тоже время. Но! Чтобы учитывать всю без исключения съеденную пищу, нужно записывать ее сразу – для этого можно использовать маленький блокнотик и носить его с собой, либо пользоваться инструментами смартфона – блокнот, диктофон, удобное приложение и т.п. Позднее (в тот же день) весь список перенести в заранее подготовленный файл.
• Как только начинаете вести записи – не меняйте ничего в питании хотя бы в течение недели, просто отслеживайте все, что берете в рот.

Как вести дневник питания для похудения? Скачать шаблон бесплатно

Удобнее всего, как я говорила выше, создать файл в программе Excel или Word, завести обычную тетрадь и разлиновать ее на несколько дней вперед или распечатать готовый шаблон дневника питания, который можно скачать по ссылке ниже и заполнять его, добавляя листы под скрепку.

Я сделала 2 варианта шаблонов – вы можете скачать в формате вордовской таблицы или в виде картинки. Чтобы использовать последнюю – ее нужно сначала распечатать на принтере. Таблицу же в формате Word можно вести как на компьютере, так и в распечатанном виде.

Если вы проявите немного терпения и упорства, не пропустите ни одного дня – в самое ближайшее время результаты тщательного ведения дневника положительно отразятся на вашей фигуре. Даже при беглом визуальном анализе съеденного и выпитого, вы сможете быстро скорректировать и улучшить свой рацион в плане полезности и калорийности.

Более осознанное питание позволит вам не забрасывать в рот все подряд, продумывать свое меню заранее и оптимизировать его под свои цели.

Как вести дневник питания для похудения — образец заполнения

Начинающие иногда задаются вопросом, как заполнять пищевой ежедневник. На первых порах это может показаться проблемой. Взвешивание порций, пересчет штучных изделий, подсчет калорий – все это через некоторое время проделывается на автомате, поскольку большая часть съедаемой нами пищи стандартна и повторяется изо дня в день.

Правила заполнения

Они являются общими независимо от того, какую форму ведения записей вы выберете:

1. Все продукты, потребленные за каждый прием пищи, записываются в столбик в графе текущего дня. Напротив каждого указывается вес (в граммах) и калорийность (на данную массу продукта или блюда).
2. Очень желательно помимо калорийности указывать рядом и количество питательных веществ (отдельно белков, жиров и углеводов) в съеденном. Это важно для определения баланса БЖУ, который является одним из принципов рационального питания.
3. В отдельной графе отмечается время каждого приема пищи, включая все перекусы. В дальнейшем это позволит скорректировать график питания. В идеале временной промежуток между трапезами должен составлять не менее трех часов.
4. В отдельной строке нужно вести запись о количестве выпитой за день жидкости. Этот показатель также важен, так как вода напрямую влияет на уровень метаболизма в организме.
5. Записывать данные необходимо сразу после каждого приема пищи, не откладывая на конец дня. Информация может исчезнуть из памяти. Поэтому дневничок нужно всегда иметь под рукой.
6. В строке «тренировки» пишут вид физической активности и ее продолжительность. В идеале стоит также указать энергозатраты на данный вид занятий с учетом их продолжительности.
7. Заполнять дневник питания и тренировок необходимо каждый день в течение нескольких недель. В противном случае теряется всякий смысл по ведению ежедневника.

Образец и шаблон таблицы на один день

На фото ниже вы можете видеть пример заполнения пищевого дневника:

В нем отражены лишь данные по еде. В более полном объеме такая таблица должна еще содержать и данные по физической нагрузке. Они содержатся в ежедневнике питания и тренировок – это более правильный дневник похудения. Его вы можете скачать по предлагаемой ссылке:

Шаблон дневника питания и тренировок для похудения

скачать бесплатно для печати

Существуют разные шаблоны таблиц и разные способы отражения информации:

• в тетради или блокноте
• в программе на компьютере
• через мобильное приложение
• онлайн на сайте про похудение

Как вести дневник питания

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой. Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона. Тем самым вы сможете корректировать свой вес. Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником.

Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ). Это неправильно. Стоит только начать записывать все, что съел, сколько физической активности за день у тебя было, то становится понятно, что ты делаешь не так.

Что такое дневник питания и тренировок

Назначение ежедневника может быть разным. Существуют варианты для диабетиков, аллергиков, беременных, детей. Но нас интересует только дневник питания и тренировок для похудения или набора веса. В интернете существует фильм «Дневник похудения принцессы Хвапен» — не путайте, к теме разговора он отношения не имеет.

Любая программа коррекции веса включает в себя два главных аспекта – изменение питания и регулярные спортивные тренировки. Есть еще дополнительные меры (препараты, косметические процедуры, психологические настрои), но они в данном методе в расчет не берутся.

По своей сути дневник похудения – это запись всего съеденного за каждый день и отметка спортивной нагрузки. Иногда пользуются лишь пищевым дневником, в котором отражается количество конкретных блюд и ведется расчет калорий состава еды.

Но в этом случае бывает трудно определить итоговый расход килокалорий, поскольку физическая активность сжигает часть питательных веществ и тем самым уменьшает суточную калорийность. Именно поэтому эндокринологи и диетологи рекомендуют комплексные записи питания и тренировок.

Правильный дневник похудения можно вести онлайн или скачать и распечатать на бумаге. Можно также купить обычную тетрадь и в ней самостоятельно расчертить таблицы по образцу и затем ежедневно заполнять все ячейки.

Такой ежедневник позволяет увидеть полную картину энергетического обмена в организме и проанализировать поступление и расход калорий. На основании этого легче увидеть ошибки, почему снижение веса протекает слишком медленно и внести нужные корректировки.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Помогают ли настрои Сытина при ожирении

Давайте разберемся, как правильно вести дневник питания.

Заполнять дневник, можно как на бумаге, так и электронно. Конечно, второй способ намного удобнее ручного, т.к. сейчас существует различное множество приложений, программ, в которых уже есть готовые таблички питания. От вас будет требоваться только их заполнение. Помимо обычных таблиц, приложения оснащены автоматическим анализом полученной от вас информации.

Но в условиях занятости современного человека, не всегда есть возможность вводить данные в электронном формате. Поэтому можно использовать два способа сразу. Допустим, днем вы записываете всю информацию в тетрадь, а перед сном переносите все записи в электронную таблицу.

Какой способ ведения дневника выбрать решать вам. Ниже указаны плюсы и минусы того или иного инструмента.

Из каких колонок должна состоять таблица питания?

• Время приема пищи. Задача этого блока фиксировать все ваши приемы пищи и промежутки между ними.
• Продукты, из которых были приготовлены блюда.
• Продукты в граммах. Используйте кухонные весы.
• Ккал. Заносим калорийность съеденного. В помощь онлайн-калькулятор калорий.
• Жидкость. Важный элемент в процессе похудения! Фиксируйте сколько воды вы пьете днем, так же обозначайте любую другую жидкость, выпитую за сутки.
• Физические нагрузки. Всем известно, чтобы быть в хорошей физической форме, иметь подтянутое стройное тело, хорошее качество кожи, необходимо заниматься спортом. Спорт в совокупности с диетой дают отличные и более быстрые результаты.
• Эмоциональное состояние. Очень важный момент. Психологи утверждают, что следить за своим эмоциональным состоянием во время диеты очень важно.
• Итого. Указывается общая цифра ккал.

Вести таблицу необходимо каждый день, без пропусков! Это важно. Только таким образом вы сможете полноценно увидеть всю ситуацию, понять, что едите лишнее и стараться это исключить из своего рациона питания. Также, помимо потерянного веса, вы обретете культуру правильного питания, которая в дальнейшем не позволит вам вернуть потерянные килограммы.

Пищевой дневник нацелен на:

• Избавление от лишних килограммов.
• Фиксацию полученного результата.
• Набор массы. Помимо похудения, есть люди, которым нужно набрать вес. Увеличить массу тела чаще всего стремятся спортсмены.