22.01.2020 13:00
7742
Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. Что делать, если хочешь сорваться с диеты?
Автор: Туманян Татевик Сергеевна
Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.
К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.
Как не сорваться с диеты?
Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:
- общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
- индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
- сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
- снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.
Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.
Определенная пища
Не те продукты, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма…
А те, которые помогут достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных здоровых диетических продуктах питания:
- Из углеводов это: бурый рис, гречка, овсянка,
- Из белка это: вареные яйца, куриная грудка, говядина, рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
- Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.)
- Вода.
«Хочу сорваться с диеты!»
Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.
Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.
Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.
Что такое срыв?
Срываюсь с диеты, что делать? Как часто приходится слышать подобные вопросы. Но прежде чем рассмотреть такую обширную тему, необходимо разобраться с определением. Срыв представляет собой ситуацию, когда человек бросает начатое дело, не добившись желаемых результатов.
Единичный срыв – когда человек не удерживается всего один раз, а на следующий день продолжает соблюдение диеты. Например, на 3 или 4 день худеющий решил полакомиться шоколадом, которого нет в списке разрешенных продуктов.
Сложной ситуацией принято считать, когда срыв продолжается на следующий день. Либо когда за одной шоколадкой следует пирожное, мороженое и прочие сладости.
Самое опасное состояние приходится на момент, когда после такого переедания, у человека опускаются руки, и он начинает винить во всем свой замедленный обмен веществ, отсутствие силы воли или широкие кости. И чтобы не корить себя, становится на сторону тех людей, которые призывают принимать себя такими, какие они есть.
Сколько бы ни твердили диетологи о том, что быстрого похудения не бывает, большинство девушек отказываются принимать данный факт. Каждая женщина желает стать более красивой в максимально короткие сроки. И это абсолютно нормальное и естественное желание. К сожалению, лишние килограммы на талии, животе, ягодицах и бедрах – это результат поедания вредных продуктов в течение нескольких лет. Поэтому для того чтобы бороться с ними, потребуется время. И не 7-10 дней, а месяцы.
Как не сорваться с диеты: мотивация
Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.
Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:
- желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
- хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
- хочу найти себе нового и достойного партнёра;
- желаю поправить своё состояние здоровья;
- хочу сменить свой гардероб и стиль;
- хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.
Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»
Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.
А что советуют диетологи?
Большинством девушек для похудения рассматривается гречневая диета. Как не сорваться на таком однообразном питании в начале пути, волнует мало кого. Но очень важно перед тем, как приступить к процессу похудения, создать себе четкую установку. Определитесь, чего вы желаете получить от диеты. Затем запишите все свои цели. Для этого возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите все, что хотели бы получить, а во второй – выгоды от похудения (поездка на море, ювелирные украшения, шуба и прочее). Повесьте составленный список на кухне, чтобы каждый раз видеть его перед собой, когда появляется желание скушать что-нибудь вредное или запрещенное.
Диетологи советуют подходить к процессу похудения медленно и плавно. И тогда не будет возникать вопросов, связанных с тем, как не сорваться во время диеты. Не нужно стремиться быстро сбросить вес. Важно худеть качественно. Частые приступы голода и переедания не станут хорошими союзниками в достижении поставленной цели. Вы не только проиграете битву с лишним весом, но и рискуете набрать еще больше килограммов.
Процесс похудения не должен сопровождаться истериками и ненавистью к своим жировым складкам. Ваше желание преображаться в лучшую сторону должно строиться на любви к себе. Только при таком настрое вы сможете стать еще привлекательнее. Не делайте из диеты наказание или пытку. Посмотрите на нее, как на процесс, после которого вы станете новым человеком.
Поощряйте себя! Отличным стимулом будут подарки. Определите общее количество килограмм, которые вы желаете сбросить, и разделите их на равные части. Допустим, вы сбросили 3 кг и купили себе желанную вещь. Потом сбросили еще 3 кг, и так далее.
Советы: как не сорваться с диеты
Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:
- регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
- делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
- не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
- занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.
Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.
Не столько, сколько тебе хочется — а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам).
Что ещё за подсчеты, — спросите вы.
Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.
Иными словами, без подсчётов калорий из пищи вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).
Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом…
В большинстве люди просто садятся на эту херню: пить кифир, есть салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?
Как выдержать диету и не сорваться?
Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.
Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.
Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.
Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.
Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.
Психология похудения
«Я постоянно срываюсь с диеты!». Наверное, такое высказывание можно услышать от большинства людей, находящихся в процессе похудения. Современная психология не доверяет диетам как в отношении людей с нормальным весом, так и с ожирением. Более того, ученые, занимающиеся исследованием подсознания, считают, что пока человек не решит свои личные проблемы, то на успех в похудении рассчитывать не стоит.
Рассмотрим основные причины, мешающие потере веса:
- Диета рассматривается как способ наказания себя за свое некрасивое отражение в зеркале. Человек не может себя полюбить, а это значит, что в этой войне победит его тело.
- Большинство людей уверены, что их жизнь складывается плохо из-за лишнего веса. И абсолютно уверены, что когда будут обретены идеальные параметры, они станут счастливыми и успешными. Возможно, жизнь так и не наладится, а человек рискует снова поправиться.
- Пока худеющий не посмотрит правде в глаза и не поймет, что пора действительно сбрасывать лишние килограммы, ничего не изменится.
- Игнорирование голода и сытости. Рано или поздно мозг отправит организму сигнал, и все сброшенные килограммы вернутся, как только человек начнет разрешать себе ранее запрещенные продукты питания.