6 способов похудеть: эффективная монодиета на 7 дней
Стройная фигура — идеал современных женщин, да и мужчин часто тоже. Чего только ни предпринимают люди, чтобы скинуть ненавистные килограммы: изнуряют себя в тренажёрных залах, практикуют многочасовые обёртывания в целлофан… Но чаще всего те, кто желает похудеть, приходят к выводу: нужно меньше есть! А лучше — не есть вообще почти ничего!
На сцене появляется монодиета… Разве не идеальное решение проблемы? Просто выводишь из рациона почти все продукты, оставляя один или два низкокалорийных, и быстро худеешь.
Неужели так можно? Или всё же нельзя? Врачи-диетологипочему-то говорят, что монодиета приносит больше вреда, чем пользы. Почему же? Давайте разбираться.
Суть самых простых диет
Большинство женщин не отказались бы избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако чтобы сбросить вес, приходится прикладывать определенные усилия: заниматься в спортивном зале, а также избегать употребления сладостей, мучного, жирного и пр. Поэтому находится миллион оправданий: то нет времени, то недостаточно средств, чтобы придерживаться правильного питания, то появляются еще какие-либо «непреодолимые препятствия». Монодиета для таких женщин является настоящим спасательным кругом. Ведь можно выбрать продукт, который придется по вкусу, не будет обременять бюджет, а употреблять его обычно разрешено в неограниченных количествах.
Зачастую монодиеты позволяют сбросить вес без похода в спортивный зал. Суть подобных диетических систем питания очень проста: когда человек употребляет в пищу один и тот же продукт, организм недополучает множества питательных веществ. Более того, он может просто перестать усваивать их в полной мере. Поэтому вполне логично, что лишние килограммы начнут «таять».
Безусловно, ни одна реклама, которая занимается пропагандой монодиет, не будет указывать на то, что подобная система питания является опасной, так как нарушает нормальный обмен веществ в организме. Пищеварительная система человека запрограммирована самой природой на то, чтобы переваривать и усваивать разнообразную пищу. Для этого органы ЖКТ выделяют огромное количество ферментов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если каждый день человек потребляет однообразную пищу, большая часть ферментов остается «без работы». Поэтому длительное следование монокомпонентной диете приведет к истощению желез внутренней секреции, а еда перестанет усваиваться вовсе.
Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?
С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.
У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).
У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.
Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.
Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.
Правильный подход к простым диетам
Любая диета является настоящим стрессом для организма, это утверждение особенно справедливо в отношении монодиет. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо придерживаться следующих правил:
Умеренность во времени.
Правильная монодиета не должна длиться более 4-7 дней. Если человек питается одним и тем же продуктом на протяжении суток, то это будет не монодиета, а разгрузочный день.
Умеренность в количестве потребляемой пищи.
Если в описании диеты не указано, каким именно должен быть объем порций, то это не означает, что можно переедать. Например, не следует выпивать более 2 литров кефира в сутки, съедать более 1,5 кг фруктов или более 6 порций каши в день.
Качественная пища.
Использование в качестве основного продукта питания копченой колбасы, пирожных или сыра не принесет желаемого результата, а вот подорвать здоровье ими волне реально. Лучший выбор для монодиеты – это маложирное мясо, крупы, овощи или фрукты.