Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню.

Как похудеть за две недели на 10 кг

Как и всегда, основной рецепт потери веса предельно прост: едим меньше, двигаемся больше. Однако, для экспресс-похудения этого не достаточно. Чтобы стрелка весов уверенно клонилась в меньшую сторону, нужно ежедневно сжигать больше калорий, чем потребляем. В этом нам помогут:

1. Смена режима питания;
2. Правильно подобранные физические нагрузки;
3. Дополнительные процедуры;
4. Житейские мудрости, проверенные временем.

Остановимся на каждом и пунктов подробнее.

Махи ногами

Безусловно, самые эффективные и быстрые способы сбросить вес – это упражнения и диета. На 2 недели нужно рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдет следующий: выпады и приседания, махи ногами, упражнения для рук с гантелями, наклоны в стороны и тренировка пресса. Все они будут подробно описаны в этой статье. Махи ногами могут быть следующие:

1. Стоя у стены, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
2. Стоя прямо, выполнять махи вперед поочередно то правой ногой, то левой, не сгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
3. Лечь на пол. Поднимать вверх поочередно то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
4. Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и поставить ее вперед. Поднимать и опускать правую ногу. Выполнять 15 раз. Затем перевернуться и повторить все для левой ноги.

Можно ли сбросить 10 кг за 2 недели при помощи диет

Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит на ум большинству девушек, – диета. И действительно, правильно перестроив свой рацион, мы можем существенно сократить количество потребляемых калорий. Правда, универсальной диеты нет. Из-за разной скорости обмена веществ двое людей будут худеть по-разному, даже питаясь по одному меню. Ниже мы рассмотрим варианты, получившие наибольшее количество положительных откликов. Какой выбрать – решать вам (или, что лучше, вашему диетологу).

Бессолевая диета

Оговоримся сразу, хотя название наводит на мысль, что соль из рациона нужно исключить полностью, это не совсем так. Для нормальной работы организма в день ее нужно потреблять около 5 гр.

Чтобы сохранить баланс между этими двумя правилами, исключим из рациона соль в чистом виде, но введем натуральные продукты с высоким ее содержанием: морковь, свеклу, морепродукты. Меню для первой недели выглядит следующим образом:

Во время второй недели повторяем это же меню, но уже в обратном порядке (т.е. в понедельник питаемся по списку воскресенья, во вторник – по списку субботы и т.п). Если подобная диета покажется вам тяжелой, в перерывах между приемами пищи можно (а иногда – даже нужно) делать дополнительные перекусы. Лучше всего голод утоляют свежие фрукты и обычная питьевая вода.

Диета балерин

Свое название эта диета получила благодаря тому, что позволяет быстро сбросить весь, не испытывая сильную слабость. Даже балерины, чьи тренировки требуют уйму сил, чувствуют себя отлично, придерживаясь ее. Ежедневное меню выглядит примерно так:

• Завтрак: около 200 грамм овсяной каши на воде;
• Обед: 1-1,5 половника овощного супа на первое, порция овощного салата (с морковью и/или свеклой) на второе;
• Ужин. Порция отварного риса или овощного салата, кусок рыбы, приготовленной на пару.

Под запрет попадают:

1. Мясные изделия и полуфабрикаты;
2. Яйца и молочные продукты;
3. Картофель и помидоры;
4. Выпечка, сладости и хлебобулочные изделия.

Полуфабрикаты

Яйца

Молочные продукты

Картофель

Помидоры

Радикальная диета

Готовы на любые меры, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда этот рацион для вас. Жестко ограниченный в минералах и витаминах, он позволяет сбросить вес всего за 14 дней. Для достижения результата будем питаться по следующей схеме (разделение продуктов на отдельные приемы пищи – произвольное):

Обязательно читайте: Правильное меню на 1700 калорий в день поможет избавиться от лишнего веса

Не забудьте во время диеты активно пить обычную воду. Она не только поможет утолить голод, но также снизит вред от витаминно-минерального дефицита.

Полезно знать

На какой бы диете вы ни остановили свой выбор, похудение за 2 недели на 10 кг невозможно, если не будете придерживаться следующих правил:

• Включите в повседневное меню сезонные овощи и фрукты. В них содержится куда больше витаминов, чем в консервированных продуктах.
• Полностью откажитесь от сахара и соли. Если сделать это не получается, найдите менее вредные аналоги, например, морскую соль вместо поваренной, сухофрукты или мед – вместо сахара.
• Питайтесь часто (5-6 раз за день) мелкими порциями. То, что вы собираетесь съесть за раз, должно умещаться на одной вашей ладони.
• Не увлекайтесь. Описанные выше диеты жестко ограничены временными рамками. Если хотите питаться по выбранной системе более 14 дней, не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.

Если нужно срочно нужно на 10 кг за 2 недели, следуя этим правилам, добиться поставленной цели сможете с наименьшим вредом для организма.

Японская бессолевая диета

Эта система является эффективной и довольно распространенной для сброса в домашних условиях. Она поможет гарантированно избавиться примерно от 10 кг за пару недель. А, если Вы ведете активную жизнь и выполняете специальные упражнения, с её помощью можно сбросить и больше. Её быстродействие объясняется несбалансированностью (не учтена пропорциональность соотношения белков, жиров и углеводов).

Но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такие низкокалорийные диеты для похудения имеют непродолжительный эффект. Для закрепления результата потребуется по окончании диетического курса перейти на рациональное здоровое питание. Эта диета на 14 дней включает полный отказ от глюкозосодержащих продуктов, соли, пряностей, спиртного, хлебопродуктов и сладостей. Обязательны режим питья, очередность и неумолимость соблюдения диетического рациона.

Один из вариантов меню японской диеты.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

С 8-го дня возвращаемся в начало меню и повторяем семидневный рацион.

Как сбросить 10 кг за 2 недели при помощи упражнений

Когда речь заходит об экстремально быстром похудении, зачастую диеты бывает достаточно, чтобы на весах установилось нужное значение. Однако результатом столь однобокого похудения становится обвисшая кожа, дряблые мышцы, подорванное здоровье. Если же вы хотите похудеть на 10 килограмм за 2 недели и выглядеть после этого на все 100%, без увеличения физических нагрузок нам не обойтись. Стандартный комплекс упражнений состоит из следующих частей.

Разминка

Если вы долгое время не занимались даже зарядкой (не говоря уже о систематических тренировках), сразу давать повышенную нагрузку на мышцы нельзя. Иначе на следующее утро вы просто не встанете с кровати, так все будет болеть. Чтобы этого избежать, каждую тренировку начинаем с разминки, которая разогревает все мышцы и повышает гибкость тела, его выносливость.

Какую именно разминку выбрать, чтобы похудеть на 10 кг за 14 дней? Вы вольны решать сами. Мы предлагаем в качестве варианта базовую разминку танцовщиц:

Основная часть

Выполняя упражнения из этой категории, организм усиленно потеет, тем самым сжигая излишки жира. Какой именно комплекс заданий использовать? Зависит от поставленной цели. Если вы хотите именно похудеть на 10 кг (чтобы через 2 недели стрелка весов находилась на определенном значении), выбирайте калланетику или аэробику. Если ваша цель – уменьшение объемов в совокупности с упругими мышцами, остановитесь на силовых упражнениях или на кардиотренажерах. Вот лишь некоторые упражнения, что эффективны при борьбе с жировой прослойкой:

1. Прыжки через скакалку. За одну тренировку нужно выполнить: 100 прыжков на 2 ногах, 100 прыжков на одной ноге (по 50 для каждой ноги).
2. Приседания. 50 раз ежедневно. Если стандартный вариант упражнения для вас слишком легок, переходите на усложненный (с использованием утяжелителей).
3. Отжимания. Отжимайтесь от пола по 20-30 раз ежедневно. Если сразу не получается, начните с вертикальных отжиманий от стены.
4. Наклоны. Возьмите в руки две килограммовые гантели и наклонитесь в каждую сторону по 50 раз.
5. Качаем пресс. В первый день делаем 20 подъемов, в каждый следующий – на 5 больше, чем в предыдущий. Поднимаемся не полностью, максимум – на треть от пола.
6. Махи ногами и руками (с утяжелителями). На каждую руку/ногу за тренировку приходится по 40 махов.

Чтобы не только сбросить вес, но и сформировать красивую талию, купите обруч с массажным эффектом. Заниматься в нем нужно только в одежде (иначе появление синяков на теле неизбежно). И результаты не заставят себя ждать.

Заключение

Здесь наши усилия будут направлены на то, чтобы обеспечить мышцам должное расслабление. Упражнения на растяжку справятся с поставленной задачей лучше других. Они же ускорят насыщение крови кислородом и расщепление жиров.

Обязательно читайте: Лекарственное растение цикорий для похудения

«Маятник»

Ложимся на коврик, плечи и ладони прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем их в коленях под прямым углом. На выдохе поворачиваем нижнюю часть тела влево, пытаясь коленями коснуться пола. Верхняя часть тела не двигается. Остаемся в таком положении на восемь счетов. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение по 5 раз в каждую сторону.

«Метод Фукуцудзи»

Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и кладем его под поясницу. Руки заводим за голову, ладонями вниз. Ноги выпрямляем, ступнями образуем треугольник: большие пальцы вместе, пятки разводим в стороны. Остаемся в таком положении около 10 минут, на протяжении которых не забываем глубоко дышать.

«Потягивания»

Опускаемся на колени, ладони упираем в пол, локти прямые, голова опущена к груди. На выдохе выпрямляем правую руку и левую ногу параллельно полу и тянем их в разные стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Если хотите улучшить результат, не помешает записаться в бассейн, а также бегать утром и вечером.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.

Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.

Подготовка организма к похудению

Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.

Основные правила подготовки:

• За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
• Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
• Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
• Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.

А вы знаете? Настроиться нужно и морально – подготовиться к тому, что придётся отказаться от любимых лакомств. Лучше перед диетой провести в холодильнике ревизию и убрать вредные продукты.

Изменение рациона и питьевого режима

Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.

Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.

Дополнительные процедуры: как быстро скинуть 10 кг за 2 недели

Помимо активного похудения многие диетологи рекомендуют использовать пассивное. Оно включает в себя ряд процедур, во время которых вы теряете вес, не прикладывая для этого никаких усилий. К их числу относятся:

• Контрастный душ. Расслабляющий и бодрящий одновременно, он заставляет мышцы работать активнее. Поэтому, рекомендуется принимать его утром (сразу после сна) или по окончанию тренировок. Начальный разрыв между холодной и горячей струей не должен превышать 12 градусов. Когда тело привыкнет, можно постепенно увеличивать разрыв.
• Обертывания. Чтобы срочно похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно активно потеть. Обертывания подходят для этих целей оптимально. Выбираем безопасную для кожи смесь (в сети выложены сотни вариантов), наносим ее на проблемный участок, заворачиваем его в пищевую пленку. Затем одеваемся и занимаемся своими делами на протяжении часа. Потом смываем смесь и вытираем кожу насухо.
• Массаж. Расслабляющий мышцы и снимающий нагрузку, он ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Выполнять можно как самостоятельно, так и попросив помощи у третьего лица.
• Баня. Помимо обертываний эффективно прогреть тело помогают банные процедуры. Однако не увлекайтесь, особенно если у вас имеются проблемы с сердерчно-сосудистой системой.
• Салонные процедуры. В салонах красоты клиентам предлагают различные антицеллюлитные программы. Обертывания водорослями, грязевые и обычные ванны и многое другое. Подберите оптимальный по стоимости/времени вариант и позвольте своему телу расслабиться.

Чтобы усилить эффект описанных выше процедур, используйте антицеллюлитный крем и аналогичные по действию косметические средства.

Главный закон – не есть после 6

Все калории, что поступают в наш организм с пищей в первой половине дня, превращаются в энергию, которая расходуется по мере надобности. А вот то, что мы съедаем во второй половине суток, как правило, откладывается «про запас» в виде некрасивых жировых складок на бедрах, животе, талии… Что делать? Не есть после 6 часов вечера. А если мы желаем сбросить максимум килограммов всего за две недели, то целесообразнее будет и вовсе отказаться от ужина. Вместо него можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан нежирного кефира. Этот метод хорошо работает. Не нужно ограничивать себя в течение всего дня, держась на «голодном пайке». Нужно лишь потерпеть немного вечером. Результат удивит даже самых недоверчивых.

Реально ли похудеть за 2 недели на 10 кг

Среди тех, кто только собирается заняться своей фигурой, этим вопросом задается каждый второй. Если задаться целью, разумеется, можно достичь даже более впечатляющих результатов. Но стоит ли оно того?

Диетологи советуют скидывать не более 5-6 кг в месяц. Большие потери веса опасны для здоровья. Отказ от питательных веществ ухудшит состояние ногтей, зубов, волос, кожи. Резкое сокращение объемов потребляемой пищи и ее структуры приведет к запорам и проблемам с ЖКТ. Повышенные нагрузки негативно скажутся на состоянии мышц и сухожилий, усилят их износ. К тому же, скинув 10 кг за 2 недели, организм испытает сильнейший стресс. И при первой же возможности вдвойне компенсирует все затраты. Иначе говоря, стоит вам достигнуть результата и вернуться к обычной жизни, как стрелка на весах вновь начнет клониться в большую сторону.

Однако это не означает, что на идее «быстро привести тело в форму» нужно ставить крест. Просто готовиться к ней следует основательно, а не только читать статьи в интернете. Чтобы не нанести здоровью непоправимый вред:

1. Входите и выходите из процесса похудения постепенно. Заранее постепенно подготавливайте организм к изменению режима;
2. Не начинайте худеть, пока не проконсультируетесь с диетологом (особенно, если имеются хронические заболевания);
3. При первых же симптомах ухудшения самочувствия прекращайте диету и приступайте к плавному выходу из нее.

Учтите эти правила при составлении планов на похудение, и результат вас не разочарует.

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Голодание

Так, экстремальная система питания, основанная на голоде, подразумевает употребление одной минеральной воды без газа в количестве до 2, 5 л в день и, по возможности, физическую активность в виде пеших неторопливых прогулок. Вода должна быть комнатной температуры или слегка теплой. Бутылочка с водой всегда должна быть при себе – и на работе, и в транспорте, и дома. Рекомендованы периодические клизмы.

Конечно же, чувство голода не покидает, особенно оно ощущается в первые три дня.

Чувствуется головокружение. Такое питание возможно только для молодых и очень отчаянных людей, ведь можно значительно подорвать здоровье. Если все-таки кто-то решится на диету на голоде в дальнейшем, то лучше делать это под наблюдением врача или следить за гемоглобином крови и другими клиническими показателями.

При диете на голоде можно действительно уйти в минус 10 кг всего за пол месяца. Ведь известно, что после ограничений в питании, особенно экстремальных, нельзя сразу же набрасываться на еду, а нужно постепенно вводить различные продукты, возвращаясь к нормальному рациону.