Похудеть на 7 кг. за два месяца. Это реально!

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
• неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
• во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
• Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Как закрепить результат

Самым сложным этапом процесса похудения для многих людей является закрепление достигнутого результата. Следующие рекомендации помогут не набрать сброшенные килограммы:

• правильно питайтесь;
• занимайтесь спортом;
• считайте калории;
• не используйте еду в качестве антидепрессанта и способа решения проблем;
• полностью откажитесь от жареной пищи, кетчупов и соусов;
• не переедайте;
• не голодайте;
• ешьте медленно;
• пейте много воды.

Существует множество методов похудения, которые помогают привести вес в норму. Выбирая один из таких способов, важно учитывать особенности своего организма и не пытаться похудеть слишком быстро. Обеспечение правильного рациона и активного образа жизни поможет добиться желаемого результата за месяц без вреда для здоровья.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

• так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
• Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Правила безопасности при похудении

Специалисты призывают не прибегать к методам экспресс-похудения, но если появилась необходимость сбросить 7 кг за неделю, то важно контролировать самочувствие и принимать витаминные комплексы.

Основные правила безопасного сброса веса:

• исключить вредную пищу из рациона (продукты, содержащие сахар, жиры и углеводы, специи в большом количестве), а также высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
• пить в достаточном количестве воду, при этом суточная норма жидкости должна выпиваться за 5–6 раз;
• питаться небольшими порциями (6 раз в течение дня);
• последний прием пищи — до 6 часов вечера;
• обеспечить физическую активность, не увлекаясь тяжелыми упражнениями;
• метод быстрого похудения нельзя применять часто, выход из такой диеты должен быть постепенным.

Противопоказания к диетам и быстрому сбросу веса:

• беременность;
• лактация;
• болезни ЖКТ, печени, почек;
• сахарный диабет;
• пищевые аллергии;
• прием лекарств, которые нельзя комбинировать с выбранной диетой.

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
• Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин – несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
• к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в бок с гантелями;
• отжимания из положения лежа;
• сгибания рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
• приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
• другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжимания от упора;
• подъем корпуса из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Похудеть на 7 кг. за два месяца. Это реально!

Три месяца назад Яна взяла на себя обязательства похудеть на 7 килограмм с помощью правильного питания и тренировок в студии Pro Trener. Отчет о результатах — ниже. Этот пост можно было назвать возвышенно -«Радость фавна». Или — подобострастно — «Тренер Дима Степин — мой бог». Или лаконично, с гримасой никому не нужной скромности на никому не видимом лице — Yes, we did it.

В общем, 15 апреля я прошла очередную проверку на страшном, выводящем вас на чистую воду аппарате Tanita и газоанализаторе — вес/рост/масса жира в процентах и килограммах, масса жира в процентах/килограммах в каждой руке/ноге-туловище-голове).. (Что такое Tanita и газоанализатор — можно посмотреть тут, если пропустили.)

Перед Tanita я волновалась, как школьник перед EГЭ. Ч/б фото — для поднятия уровня драматизма:)

Впрочем, и на цветном афйфонофото виден взгляд затравленного зверька. О, этот неловкий момент, когда даешь себе клятву — больше ни одного глотка вина перед сном, ни одного внепланового мандарина и сплошные белки по вечерам:

А потом — собственно газоанализатор. То есть пробежка на дорожке с маской на лице под контролем Андрея Коткова в диапазоне 6 км/ч — 7,5 км/ч с наклоном 3,5 («Ну давай, не филонь, тебе еще легко, я же вижу» — «Ага, знаю, что тяжело. Продержишься еще чуть-чуть?»).

И вот что рассказал нам этот тест и эти замеры (относительно первого, имевшего место 30 января).

Было: 30, 8 % жира во всем теле. То есть — 21 кг. Стало: 22% жира. То есть — 14 кг. Общая потеря жировой массы — 7 кг. Общий прирост мышечной массы — 2, 3 кг.

Масса жира в ногах. Было: 4,1 кг. в каждой. Стало: 2, 5 кг. в каждой

Масса жира в руках. Было: 1 кг. в каждой. Стало: 700 гр.

Масса жира в туловище. Было: 10, 8 кг. Стало: 7, 5 кг.

Общий вес тела. Было: 67. 8 кг. Стало: 62. 100 кг.

Да, это всего 5 кг. 700 граммов. Да, я не дотянула до — 7 кг. Да, я знаю, что надо было сбросить вес за 2 месяца, а в итоге получилось 3.

Но — фанфары, литавры, стаканы или что там у вас под рукой — я снова помещаюсь в 27-ой размер джинсов и в 40-ой итальянский размер штанов. Мой объем бедер сейчас — 93 см., (был — 98) объем талии — 69 см. (был — 75) Мне велика вся моя одежда, кроме детсадовской. И я делаю селфи с плохо скрываемой гордостью:

единственное, с чем в Pro Trner не очень хорошо — это освещение для съемок. Зато можно сконцентрироваться на занятиях:)

И даже девушки-тренеры в Pro Trener говорят мне комплименты: «Ого! Какой прогресс!» Я прошу их повторить три раза на «бис», чтобы слышал Дима. Как в армии, да: «Казарма сгорела? Скажите еще раз. Мне приятно!». Дима в этот момент напускает на себя серьезное выражение лица. Типа «разговорчики в строю? 10 отжиманий вне очереди!»

Да пожалуйста. Я теперь могу отжаться 15 раз. Нет, не от стенки и не с коленок, а по-взрослому.

Это, конечно, приятно, но самое приятное, что — я без отвращения (а даже с известной долей самолюбования смотрю на себя голую в зеркало:) А ведь минус 7 кило жира могли обернуться катастрофой, между прочим. Обвислой кожей на животе, например. Потерей и так вполне тщедушного размера В в груди. Ну и так далее. (Нет, фото не будет. Но поверьте на слово — «Приятнейшее зрелище», — как говорит мой муж, он же астролог beautyinsider, он же наш новый с Юлей компаньон в занятиях в студии Pro Trener (да, мы теперь занимаемся втроем. Это весело. Юля скулит, Юра пыхтит, а я обещаю записать их звуки на дикрофон и выпустить на You-Tube c ограничением по возрасту 21+)

И самое важное. Я похудела где угодно, включая злополучные наши «но» — ноги, но лицо осталось в сохранности и даже, как мне кажется, подтянулось. Теперь, благодаря Тийне Орасмяэ-Медер, я знаю, что физнагрузки ускоряют синтез гиалуронки, а качая пресс, вы подтягиваете овал, поэтому не удивляюсь. Просто радуюсь.

Почему три месяца, а не два?! И почему не 7 кг., а меньше?!

Слышу, слышу голоса любимых читателей:)

Потому, что минимум месяц из этих трех я провела в поездках. Поездки — это прекрасно, и они не дают засохнуть. (Старость меня дома не застанет, особенно теперь, потому что у меня есть кроссовки Nike Air:). Но поездки — это ужасно, потому что они все-таки напрочь вышибают из режима. И правильно есть в поездках — мудрость, мне пока недоступная.

Потому, что даже в Москве я не сидела на диете со звериной серьезностью. Каков объем разрешенного одного бокала вина на ночь, мы с Димой так и не установили:)) И да, я ела углеводы после 16-00, и даже после 17-00, и даже сейчас закусываю батончиком «Сладости для стойности», там черника с лютеином, а иначе я просто не могу соображать по вечерам, а когда писать посты и заметки?!:) Днем я функционирую. А думаю по ночам.

Потому, что — вообще-то, строго говоря, мое похудение — это путь против природы. Как сказала мне как-то в интервью отличный гинеколог-эндокринолог Вера Ефимовна Балан, после 40-ка лет женщина, даже сохраняя привычный режим дня и режим питания, прибавляет в год 400-700 граммов. Это естественный процесс. Потерять или сохранить прежний вес — значит, запустить процесс не вполне естественный. «А как же Майя Плисецкая? — спросила я, — Я ее видела лет 5 назад, ей было около 70-ти, стройна, как прима-балерина.» — «Пахота, — ответила Вера Ефимовна с присущим ей (и всем хорошим врачам) цинизмом. — Три часа в спортзале по три раза в неделю. Других способов бороться с природой нет.» Я — не Майя Плисецкая. Но то, что весы в принципе сейчас показывают не плюс, а минус — это уже результат.

И, конечно, потому, что да, вообще-то этот вес должен быть достигнут на пару недель раньше. Но в последнюю неделю перед менструацией — хоть убейся — я отекаю и прибавляю 2 кило. И плачу, и всех ненавижу. Ну и так и случилось, да. Плакала, ненавидела, и вообще. А вес стоял.

В диапазоне +/- 700 гр. от 64-х кг. мы пробарахтались довольно долго

И газоанализатор по этой уважительной причине мы решили перенести. Ну, хотя бы чтобы я не разбила драгоценную аппаратуру в дребезги:)

Зато я все время переписывалась с Димой Степиным. Вот избранные места из нашей переписки:

Обратите внимание на время отправления этих полных отчаяния и восторга посланий:)

Что вообще самое главное во всем этом, чего нельзя было достичь с помощью диет?

Ну, если не брать во внимание лицо, которое не стало похоже на морду шарпея, и вообще всего сказанного выше, то — радости. Тех самых пресловутых эндорфинов, да. После тренировки в Pro Trener хочется жить. А после дня на диете — максимум, спать. И желательно часов 15, чтобы не думать о том, что хочется есть.

И качественно другой фигуры (просидев как-то три месяца на диете доктора Удре, я достигла тех самых 61 кг., но мои коленки оставляли желать. А теперь они не оставляют желать, а просто мне нравятся. Я еще чуть-чуть потренируюсь и даже, возможно, рискну предъявить их миру).

И ускорения обмена веществ. То есть того самого, заветного — «я сижу и худею, худею и сижу». Он у меня ускорился… ммм… типа в полтора раза. Или в два. В общем, цифры — не моя сильная сторона, как вы могли заметить. Но Андрей Котков, измерив меня вдоль и поперек, изрек удовлетворенно: «Хм… неплохо!»

И еще неведомого ощущения легкости и гибкости. Я никогда этой гибкостью не отличалась. Никогда — даже в шесть девчоночьих лет — не могла сесть на шпагат. Гимнастика, растяжка — это все было не про меня. Вот если бы в юном возрасте пошла на воздушную гимнастику, сейчас бы могла похвастаться своей гибкостью и растяжкой. Вот что делал со мной Дима, чтобы хоть как-то растянуть мышцы и связки.

Я орала как резаная. А иногда — вполне так ничего, по-моему, эротичненько — стонала.

Даже из соседнего зала люди приходили посмотреть, чем мы тут… Где тэг 28+? :)) И где старик Ларс фон Триер?.. Нет, никто не садист и не мазохист. Просто некоторые связки в некоторых случаях невозможно растянуть самостоятельно. Приходится прибегать к насилию.

Но зато задрать ногу туда, куда она раньше не задиралась, я сейчас могу запросто. Ну, почти запросто. Но у нас еще все впереди:)

А вот что Дима думает о наших результатах: «Ну слушай, ты молодец. Если бы ты занималась, как спортсмены на сборах, результаты могли бы быть и лучше, но ты ведь продолжала жить, как живешь всегда, и — 7 кг. жировой массы, + 2 кг. мышечной и общая выносливость за 3 месяца занятий 2-3 раза в неделю — отличный результат. 22 % жира в организме, учитывая рост, вес, возраст — норма. До идеала дойдем через месяц. Жду тебя на тренировку. И кстати, что у нас с питанием?..»

И еще — все-таки мужчины с Марса, женщины с Венеры! — Дима интересуется, какие перемены я заметила в своем самочувствии. Ну, например, стала ли я меньше уставать?.. Увеличилась ли моя работоспособность?…

ЭЭЭ. Ну тут что скажешь?.. Да, я стала меньше уставать, особенно глядя на собственную попу и ноги. Раньше как взгляну — уже так устала, так устала, что глаза закрываются. А теперь по пять раз в день смотрю — и ничего:) Мне кажется, что ноги стали даже длиннее. Ну на самом деле так и есть: попа теперь начинается сантиметра на два выше.

А физическая усталость?.. Я на нее вообще давно научилась не обращать внимание. Устала, не устала — садишься и пишешь пост или заметку, которую надо сдавать вчера. Физическая усталость, по-моему, вообще полная ерунда. А если она сопровождается высокой попой — так ты ее вообще не чувствуешь. Но я это Диме, кажется, не смогла внятно объяснить.

Что теперь?

О, нас, как обычно, ждут великие дела. Во-первых, нам с Димой надо похудеть меня еще на пару килограммов, и потом поддерживать этот вес и совершенствовать мышцы. Я не буду участвовать в конкурсе Мисс Вселенная, мне не нужно 90-60-90, и энное количество жира я хочу себе оставить для производства драгоценных эстрогенов. Но пара лишних кубиков на животе не помешает:)

Во-вторых, надо привести в порядок Юлю, которая обнаружила у себя массу лишнего жира:) Пауза. Рекламная.

В-третьих, наш астролог остро нуждается в общем оздоровлении и наращивании мышечной массы.

В-четвертых, тут наступила весна — я хочу попробовать тренировки в жанре outdoor в Нескучном саду, у Pro Trener есть такая опция, мы с Димой будем ходить там с лыжными палками — Nordic Walking, очень смешно, особенно летом.

В-пятых, я займусь наконец пилатесом, до этого пробовала несколько раз, было нестерпимо скучно, но я поверила в профессионализм ребят из Pro Trener, не исключено, что под их руководством мне это покажется самым веселым времяпрепровождением на свете.

В-шестых, я размышляю, не поехать ли мне в июне в slim-тур с Pro Trener — они устраивают выездные кэмпы, и это, по-моему, так же круто, как съездить в пионерлагерь. Давно я не мазала никого зубной пастой…

Я также благодарна всем, кто помогал мне в этом похудательном процессе. Эко-отель «Романов лес», — там была проведена 4-х дневная программа детокса и стройности (минус 1 кг. и масса удовольствия). Спа Sante de La Russie — там залечивали мои мышцы после первых тренировок. И система Just For You — минус 2 кг. за месяц с 5-разовым питанием и деликатесами. О чем-то я уже рассказывала, о чем-то еще расскажу подробнее.

Начало и продолжение мыльной оперы «Яна худеет в Pro Trener» — тут, тут и тут. Вы также можете вбить в поисковике в блоге Pro Trener — и получите все посты на заданную тему.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

• Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
• Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

• Первый прием пищи: аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
• Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

• Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

• Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

• Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

• Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
• Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
• Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Правильное питание

Чтобы сбросить вес, необходимо научиться правильно питаться, при этом необязательно полностью отказываться от любимой еды, следует ограничить ее количество в рационе. Но при условии, что эти продукты не входят в список запрещенных.

Пищу необходимо готовить на пару или запекать. Важно соблюдать правила дробного питания, и ни в коем случае нельзя голодать.

Необходимо полностью отказаться от соли, алкоголя и газированных напитков. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Также в меню должны присутствовать морепродукты и грибы.

Быстрому похудению способствует соблюдение «пирамиды питания»:

• 40% ежедневного меню — овощи (за исключением картофеля и свеклы) и несладкие фрукты;
• 20% должна составлять белковая пища;
• 20% — крупы и злаки, хлеб (мука должна быть грубого помола), сухофрукты и сладкие фрукты, свекла, картофель;
• 10% — жиры;
• 10% — сладости.

Правильное и сбалансированное питание, подобранное с учетом энергозатрат, будет способствовать тому, что из организма уйдет лишняя вода, и поможет похудеть на 7 кг за минимальный период времени. После окончания диеты следует плавно возвращаться к привычному рациону, при этом порцию ограничивают.

Питание на 7 дней, меню

Понедельник:

• завтрак: яйцо, несладкий чай;
• второй завтрак: нежирный творог (2 ст. л.);
• обед: отварная курица (100 г), помидор;
• полдник: яблоко;
• ужин: кефир (1 стакан).

Вторник:

• завтрак: омлет из 1 яйца с молоком, несладкий кофе;
• второй завтрак: сырая тертая морковь;
• обед: тушеная капуста с курицей (100 г), огурец;
• полдник: томатный сок (150 г).
• ужин: 100 г нежирного творога и 100 г натурального йогурта.

Среда:

• завтрак: яйцо, несладкий чай;
• второй завтрак: печеное яблоко;
• обед: запеченная рыба (100 г), салат из капусты (100 г);
• полдник: яблочный сок (150 г);
• ужин: тушеное нежирное мясо, салат из свежих овощей и зелени.

Четверг:

• завтрак: кусочек нежирного сыра, несладкий чай;
• второй завтрак: яблоко;
• обед: отварная рыба или мясо (150 г), овощной салат;
• полдник: йогурт;
• ужин: нежирный творог.

Пятница:

• завтрак: овсяные хлопья (2 ст. л.) залить горячим молоком, несладкий кофе;
• второй завтрак: апельсин;
• обед: тушеные овощи (150 г), огурец;
• полдник: кефир (150 г);
• ужин: творожная запеканка (в 100 г творога добавить яйцо, яблоко или персик, перемешать и запечь).

Суббота:

• завтрак: отварная гречка (2 ст. л.), несладкий кофе;
• второй завтрак: тертое яблоко;
• обед: 150 г отварной куриной грудки, помидор;
• полдник: томатный сок (150 г);
• ужин: 200 г рыбы с овощами (приготовить на гриле или запечь в духовке).

Воскресенье:

• завтрак: яйцо, несладкий чай;
• второй завтрак: тертая морковь;
• обед: тушеная телятина (150 г), салат из капусты (100 г);
• полдник: натуральный йогурт (150 мл);
• ужин: тушеные овощи с фаршем из телятины (200 г).

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло). 2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа). 3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью. 4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр. 5-й день: меню аналогичное третьему дню. 6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме. 7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

• Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
• Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
• Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
• Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
• Орехи.
• Свежевыжатые соки без добавления сахара.
• Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
• Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
• Грибы.
• «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
• Хлебцы с отрубями.
• Не сладкий чай, цикорий.
• В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

• Мясо в любом виде.
• Жирную рыбу.
• Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
• Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
• Любые соусы, пасту, майонез.
• Любые яйца.
• Жирную пищу.
• Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Как правильно похудеть ребенку без вреда для здоровья

Лучший способ борьбы с лишним весом у ребенка — правильное питание и активный образ жизни. Причем привычки придется менять всем членам семьи.

В холодильнике не должно быть вредных продуктов — полуфабрикатов, колбасы, тортов, фастфуда и т. д. Вместо сладкого компота, газированных напитков и магазинных соков в рационе ребенка должны присутствовать свежевыжатые соки, негазированная вода, зеленый чай, кисель и компот с добавлением небольшого количества сахара.

Для правильного роста и развития организм ребенка нуждается в витаминах и минералах, которые он может получить из творога, кисломолочных продуктов, каш, овощей, фруктов, нежирной рыбы и мяса.

Необходимо придерживаться графика приема пищи — дробное питание (порция не более 200 г) в одно и то же время. Чтобы ребенок не испытывал чувство голода, он должен съедать полезные продукты с интервалом в 2 часа. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1 л воды в течение дня.

Любые способы похудения будут малоэффективными, если они не включают физические нагрузки. Ребенку можно предложить любой активный вид спорта:

• футбол;
• бадминтон;
• волейбол;
• танцы;
• плавание;
• катание на велосипеде или роликах;
• теннис и т. п.

Важно эмоционально поддерживать ребенка и хвалить за достигнутые результаты.

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Почему вредно худеть быстро

Вопрос, как похудеть на 7 кг и более, беспокоит многих женщин, особенно в преддверии важного мероприятия, на котором хочется выглядеть неотразимо. Применяются жесткие диеты и изнурительные голодания, которые способствуют тому, что килограммы уходят, но организм подвергается стрессу. Решив быстро похудеть, женщина рискует столкнуться с такими проблемами, как:

• обвисшая кожа;
• ломкость ногтей и волос,
• прыщи,
• болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка);
• атеросклероз.

Пытаясь похудеть на 7 кг за неделю, можно получить обратный эффект — набрать вес. В условиях быстрого сброса массы сжигается мышечная ткань, замедляются процессы обмена веществ, при этом образуются жировые отложения.